Weg met die examenstress!

 

 

“Tijdens de examenweek is mijn zoon echt niet te genieten”, zegt Sabrina, moeder van Thomas. Hoe voorkom je dat de examenperiode een hel wordt bij je thuis. Hoe ontpop je jezelf tot een positieve supporter?

 

DE CONCENTRATIE

  • Kinderen kunnen zich beter voorbereiden op toetsen als het rustig is in huis.
  • Maak afspraken die ervoor zorgen dat het kind zich optimaal kan concentreren bv. het moet geen klusjes doen, maar er mag ook geen vriendje langskomen
  • Kinderen steken heel veel energie in ruzies. Ook als ze er zelf niet rechtstreeks bij betrokken zijn. Een ontspannen sfeer thuis voorkomt dat.
  • Praat niet voortdurend over de examens.

TIP: Verhoog je concentratie. Sta recht. Fixeer je op een punt op ooghoogte. Tel tot zeven bij het inademen. Bij het uitademen tel je terug af tot 1. Ga op de tenen staan bij het inademen en kom langzaam terug op de voeten bij het uitademen. Doe dat 2 keer per dag gedurende 3 minuten.

 

IN TOPCONDITIE

  • Tijdens de examens hebben kinderen voldoende slaap nodig.
  • Zorg voor ontspanning voor het slapengaan. Kinderen die net voor ze in bed kruipen nog studeren of computeren, kunnen de slaap minder goed vatten.
  • Wie studeert, krijgt vlugger honger. Zorg voor een stevig ontbijt, evenwichtige en gevarieerde maaltijden.
  • Zorg voor afwisselende en leuke pauzes. Doe samen iets leuks bv. koken, voetballen in de tuin…
  • Zorg voor een goed verlichte en verluchte studeerplaats, ver weg van lawaai.

TIPVal sneller in slaap. Als je in je bed ligt, benoem je je lichaamsdelen en beeld je je in dat ze elk een voor een zwaar worden en in slaap vallen. Begin onderaan. vb. “Mijn tenen slapen.” Inademen en uitademen. “Mijn voeten slapen.” Inademen en uitademen. “Mijn benen slapen.” Doe dit verder op het ritme van je adem tot je aan je hoofd komt. Begin opnieuw.

 

DE ONDERSTEUNING

Kinderen ondervinden veel steun als ouders zich kwetsbaar opstellen en toegeven dat ze zelf ook fouten maken. Kinderen weten zo dat ze niet perfect hoeven te zijn. Als er een open sfeer heerst thuis, voelen ze dat ze over hun angsten kunnen praten. Dat maakt hen sterk. Wat kan je doen?

  • Stel realistische verwachtingen. Zoek uit wat uw kind kan. Vraag van hem niet meer, maar ook niet minder. Schep geen valse verwachtingen. Vertel niet dat hij het zal kunnen als je weet dat dat niet zo is.
  • Volg je kind zonder het te pushen. Hang het examenrooster in de keuken uit. Zo toon je dat je interesse hebt.
  • Blijf rustig. De angst en zenuwen van je kind kunnen jou ook besmetten. Ouders die zelf panikeren, verhogen de onzekerheid bij hun kind.
  • Als je kind bang is om een slecht examen te maken, overloop dan eens met hem wat er kan gebeuren als dat examen ook echt slecht is. Zo weet hij dat er voor alles een oplossing bestaat. Vertel ook dat je het niet zo erg vindt als het resultaat wat minder is, als hij zijn best maar heeft gedaan.
  • Tijdens een examenperiode zijn kinderen wat opvliegender of vlugger geraakt. Hou je daar rekening mee?

TIPExamenrooster? Een examenrooster houdt rekening met de moeilijkheid of de belangrijkheid van de vakken. Voorzie meer tijd voor moeilijke vakken of hoofdstukken. Voorzie ook tijd om te herhalen. Hou rekening met het dagritme van je kind. (Is het eerder een ochtendmens, of werkt het beter ’s avonds?)

Belangrijk: Een goede examenplanning maakt ook ruimte voor ontspanning!

(bron: www.klasse.be)